Trening

Vi har bestemt og vedtatt at vi skal dykke for å ha det moro. Man skal ikke på død og liv gå dypest eller være lengst under. Når man pusher grenser i vann kan det få ekstreme konskekvenser. Derfor tar vi det rolig. Like vel ønsker vel flere av oss bedre tiden vi orker å være under vann, uten at vi pusher oss for hardt. Det er tre hovedpunkter man enkelt kan jobbe med:

• Kom i bedre form
  Løping og svømming er glimrende trening. Det er ingen grunn til å bygge muskler. Kardio og vaskulær trening er det man er ute etter. Om du er i form vil du være mer øknomisk med oksygenet og du vil trenge kortere tid til recovery
• Lær deg å slappe av
  Er man avslappet i vannet kan man øke tiden under vann med omtrent 1/3.  Lav hjertefrekvens gir mindre bruk av oksygen. Når du er under vann skal du ikke svømme hardt. Rolige bevegelser, som i sakte film. Ikke tenk på strøm, bølger, steinbitt eller noe som gjør deg nervøs. Hjerterytmen opp -> Oksygen nivået ned ... Et godt tips om man svømmer langs bunn. Bruk armene til å dra deg frem heller enn finnene. Armene bruker mindre oksygen enn beina.
• Bli bedre til å tåle mindre oksygen og mere co2

Vi oppdaterer siden med øvelser vi kommer over for å bedre seg på å holde pusten. 
Øvelse 1
Ligg på sofaen eller gulvet. Hold pusten på tredje innpust og ta tiden. Start å puste før det blir altfor ubehaglig. Hvil dobbelt så lenge og kjør på igjen. Øvelsen gir kortsiktig og langsiktig effekt. Ikke kikk på klokken underveis. Øvelsen kan utføres sittende på toget (Andy), I bilen (Roggan) eller på hjemmekontoret (Fredde). Man vil merke god forbedring. Noter gjerne tidene for eget bruk eller skryt til andre, men piker og pikker, vi skal kose oss og ikke presse oss.

Nb: Roggan sitt bil-opplegg frarådes på det sterkeste. Man kan fort svime av. Kanskje ikke det lureste man kan gjøre mens man kjører bil.

Øvelse 2:
Legg deg på ryggen på gulvet, ta tre magadrag og hold pusten i 1 minutt. Når tidsuret piper, snur du deg og tar så mange push ups du klarer (pusten skal holdes hele veien). Hvile i to min og repeter.

Øvelse 3:
Mens du er ute, hold pusten i 1 minutt, fortsett å holde pusten mens du ser hvor langt du kan gå. Her vil man lett kunne måle og merke bedringer. Øvelsen er fin tilvenning for muskelarbeid under anaerobe forhold. Musklene vil også øke CO2 toleransen.

Øvelse 4:
Når du er ute å går tur med bikkja, kjæresten eller andre dyr, hold pusten i intervaller. Begynn med f. eks 15 skritt hold-15 pust - 20 hold - 15 pust - 25 hold - 15 pust -30 hold - 15 pust - 35 hold - 15 pust - 40 hold - 15 pust - 45 hold - 15 pust - 50 hold - hvile.

Bruk av tabeller:
Jeg trener med tabeller der jeg (sittende) holder pusten 8 ganger av f. eks 90 sek, mens jeg gradvis reduserer pausene. En annen tabell går motsatt vei. Jobb deg opp til 2 minutter ved å øke 15 sek pr gang. Også her 8 ganger.

Husk alltid: En død pikk er ingen god pikk. Hold ALDRI pusten i vann uten en kyndig person som overvåker DEG. Det hjelper lite med en badevakt 10 meter unna. Han/henne har mye annet enn bare deg å se til.